dziennik treningowy

Witam wszystkich. Mam na imię Piotrek mieszkam w Stargardzie, trenuję MMA(BJJ i Boks) od roku i postanowiłem trochę przybrać masy. W grudniu kończę 20 lat. Mam 180 cm wzrostu i ważę 63 kg. Jest to mój pierwszy Dziennik i zakładam go żeby siebie kontrolować i pochwalić się moimi wynikami za rok czy 2 lata jak jakieś będą oczywiście. Pod tym [...]

Witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennik, żeby się trochę bardziej zmotywować :) Oraz trochę powiększyć moją wiedzę. Także liczę na wasze porady, opinie. Trochę o mnie: 2 lata temu zacząłem redukcje, może nie redukcję, a głodówkę o tak lepiej. Nie zdając sobie sprawy z konsekwencji waga leciała po trochu 100-90-80-70... A mięcho razem z [...]

dziennik ma charakter motywacyjny ;) DANE: Wiek:15 Waga:65 kg Wzrost:180cm Rocznik: 1995 Staż treningowy: sztuki walki-8miesiecy (w momencie zapisania-53kg/178) BF: 12,6% WYMIARY: Klatka: 99cm Talia: 73cm Udo: 61cm Łydka: 38cm Ramię: 32cm Kark: 41cm Nadgarstek: 16,4cm WYNIKI SIŁOWE 12.12.2010 WL:63kg Przysiad: 120kg MC: 109 kg Bic: 10x34kg [...]

WSTĘP Witam, po dość długiej przerwie.Niektórzy pewnie mnie skojarzą bo już prowadziłem dziennik ;). Otóż teraz przede mną 2 lata masowania( dlatego chce w miare czysto bo 2 lata to trochę jest czasu ) bo jest chudo. Tak naprawdę to ogarnąłem się ze wszystkim dopiero jakieś 6 tygodni temu z treningiem i dietą i wszystko jest raczej dopięte, bo [...]

[...] B 28g T 17g W 6g 288kcal W sumie: B 172g T 90g W 340g 2875kcal na kilogram masy ciała: B 2,6g T 1,4g W 5,2g 44,2kcal Ilość B, T, W i kcal wyliczona na podstawie dziennik posiłków VITALMAX. Proszę o jakieś wskazówki, porady, krytykę. Możecie mnie mieszać z błotem ale podawajcie argumenty dlaczego to robicie:). Z nich będę mógł się coś [...]

Witam , ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy , wcześniej trenowałem sztuki walki , oraz pływanie , chwilowo skupiam się na siłowni. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej .Niestety nie mam warunków na przygotowywanie posiłków po treningu , dlatego w diecie uwzględniam odzywki. wiek : 20 wzrost: 186 [...]

Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz od 2 dni mam ukonczone 19 lat oraz wywodze sie z Elblaga. Zakladam ten dziennik w celu motywacji do treningow, ktore rozpoczynam juz od jutra. Mam za soba polroczny trening na silowni, lecz ostatnimi czasy dopadl mnie kryzys i nie stety wiekszosc moich zmagan poszla praktycznie na marne, mowa tu o 7 [...]

wiek 17 waga 73.1kg cel treningowy: siła Link do poprzedniego dziennika: http://www.sfd.pl/pitbuyll_%2F_nareszcie_co%C5%9B_wychodzi-t761781.html Poprzedni dziennik nie był ładny i przejrzysty, źle się go czytało i dlatego tworzę nowy (przepraszam..), tutaj będzie już schludnie:) 13.07.11r. Środa godzina 19:35 1. waga: 73.1kg (po toalecie) rano [...]

[...] po każdej sesji treningowej , co do diety tak samo każdego dnia i żeby nie było za nudno to zawszę będę starał się urozmaicać i jakieś szczegóły. Po co zakładam sobie ten dziennik ? Hmm wydaję mi się ze jest to najlepszy sposób aby śledzić swoje poczynania przy czym pozwala on na wymianę zdań z innymi, i korygowanie ewentualnych błędów [...]

[...] 8 h dziennie. To chyba ma największy wpływ na mój przyszły trening. Mam pewien pomysł ale chciałbym żeby ktoś mi go ocenił i ewentualnie poprawił. Chciałbym założyć później dziennik, gdzie zapisywałbym ewentualne postępy :) Zmontowałem coś takiego: A Przysiady 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Military Pres 2s Dipsy [...]

[...] wchłonięta przez mój plan dnia. Na początku lutego wróciłem na siłownię. Robię FBW, 3 razy w tygodniu, między nimi dzień aerobów. Niedziela na odpoczynek. Zakładam ten dziennik, żeby nieco się zmobilizować do trzymania, a przede wszystkim liczenia kalorii i wszystkiego co wiąże się ze zdrową michą. Trzymania się założeń no i oczywiście dla [...]

Hej ! :) Zakładam dziennik w celu dodatkowej motywacji oraz żeby dzielić sie spostrzeżeniami dotyczącymi treningu, diety, etc. Uprzedzam, jestem zwolenniczką diety IF oraz IIFYM. (czym jest IIFYM dowiecie się tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Clean_food_vs_IIFYM_%5Bzdrowe_jedzenie_vs_niezdrowe_jedzenie%5D-t1006473.html) Bardzo proszę o [...]

[...] dobrych weglowodanow. Kiedy otrzymam od was informacje co do liczb i proporcji opracuje sobie kilka rozkladow posikow w ciagu dnia i pokaze do skonsultowania (mam jakis dziennik posikow, ktory wylicza proporcje i kalorie) Jesli chodzi o odzywki planuje aminokwasy, jakiegos spalacza i mam bialko universala ultraWheyPro, ktore tez moglibyscie [...]

Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]

[...] na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, jedni odpowiadają NIE, ja opdowiadam TAK!!! To tak w ramach wstępu [...]

[...] na małym ciężarze Trening będę musiał wykonać rano i będę miał na to do 60 minut więc myślę że się wyrobię. Jak nie to wywalę pompki na poręczach albo zmniejszę do 3 serii przynajmniej na razie. Dzięki za podpowiedzi p.s. w którym dziale najlepiej założyć dziennik treningowo-żywieniowy? Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-14 16:59:51

Witam wszystkich, zakładam ten dziennik po to by mieć motywacje by się pilnować, by móc do czego wrócić, by wszystko po prostu było spięte w jedną całość, by po prostu móc porównać to co jest, do tego co będzię.. :) Z siłownią przygodę zacząłem rok temu, jakoś w maju, ćwiczyłem do samego końca roku, redukując od początku czerwca do końca lipca [...]

[...] fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : UNS WPC Econo, l-karnityna, tran Czesc, postaram sie w miare regularnie prowadzic dziennik, w glownej mierze po to aby zostaly poprawione bledy w odzywianiu (bede mial rownie wiekszy wglad w to wszystko). Moim celem jest zjechanie z wagi tak do 78-79kg w [...]

Witam Wszystkich! W końcu nabrałam odwagi by założyć swój dziennik. Oglądając wasze dzienniki i rezultaty w redukcji jak i rzeźbie postanowiłam, że też chcę tak wyglądać! Moim problemem jest brzuch, pupa, biodra i okropne boczki.Wszystko mi po prostu lata. To są miejsca w których najszybciej tyję. Mój staż treningowy około 1,5 roku, z przerwami [...]

[...] z progresu, bo od zawsze byłem chudy. Do marca 2013 chciałbym zwiększyć swoją masę o kolejne 9kg(waga docelowa 80kg), a wtedy zabrać się za solidną rzeźbę. Zakładam ten dziennik aby móc na bieżąco mieć dostęp do swoich wyników, a w późniejszym czasie do porównań. Chciałbym również korzystać z opinii, rad oraz motywacji forumowiczów. Postępy [...]